ガイの雑記ブログ

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脂肪を落として体を引き締めたい!細マッチョへ!

こんにちは、ガイです。

脂肪がついて体がプヨプヨしている。

自分の体を見ると情けなく感じてしまう。

運動不足で気がついたらいつのまにか
脂肪たっぷりの体に。

「あー、なんでこんなになっちゃったかなー、かっこわるいなー」

なんて、ぽこっと出たお腹を見ると気分もガクンと落ちてしまいますよね。

その度に
「引き締まった体になりたいなあ」
と悩んでしまうことかと思います。


憧れはボクサーのような体型。

いわゆる細マッチョ。

カッコいいですよね、ボクサーのような引き締まった体って。

その気持ちわかります。


引き締まった体のほうがかっこよく見えるのは間違いないです。

特に男の場合は。


今回は脂肪を落とし体を引き締めることについて書きました。

続きをどうぞ!

🔶脂肪を落として体を引き締めるのに手っ取り早いのは結局走ることと筋トレ、そして食べ過ぎないこと!


結局脂肪を燃焼させて落とすには走る、もしくは歩くのが効果的です。

走ることや歩くことは有酸素運動といって、軽い負荷で長くゆっくり続ける運動です。

体を動かしながら酸素を体に供給することで脂肪を燃焼させることが目的です。

反対に筋力トレーニング、例えばウェイトトレーニングなどで激しく負荷をかけることを無酸素運動といいます。

無酸素運動は脂肪燃焼というより、
筋力を鍛えることを目的にしています。

筋肉も酸素を供給するのに必要なもの。

ですので、結局筋トレと歩く走るといった有酸素運動を併用しておこなうことが効果的です。

🔹筋トレをした後に走る、もしくは歩いたほうが効果的です!


プヨプヨした脂肪を落としたい。

でもそれだけじゃ物足りないですよね。

特に男なら程よく引き締まった筋肉ボディになりたいものです。

もちろん女性も引き締まってたらカッコいいし、美しいと思いますよ。


脂肪を落としつつ、程よい筋肉をつけるには、走る、歩くなどの有酸素運動と、筋力トレーニングによる無酸素運動が必要です。

そしてより効率的に行うためには、
順番にも気をつけたほうが良いです。


筋トレした後に、走る(歩く)という順番が効果的です。


この順番が効率的に、筋肉に負荷をかけ、脂肪を燃焼させやすくなるからです。


これを逆に行った場合、最初に有酸素運動を行ってエネルギーが不足した状態になると、後にやる筋力トレーニングで適切な負荷がかけられなくなる可能性があります。

すると筋力トレーニングが効果的に行えなくなってしまいますので、やはり前述した順番で行うことがオススメです。

🔹有酸素運動での注意点、運動は息が上がらない程度で行う


筋力トレーニングのあとに有酸素運動を行うことがオススメと書きました。

例えば筋トレの後に走る、歩く、泳ぐなど。

その際、「よーし、追い込むぞ!」といって息が上がるほど運動することはやめたほうが良いです。

息が上がるくらい激しく追い込むと、それは無酸素運動みたいになってしまうからです。

これでは脂肪が燃焼しにくくなる可能性があります。

例えば走るにしても、ほんとに軽くジョギングするペースにすることが大事です。


後半の有酸素運動はゆっくり行ったほうが脂肪燃焼に効果的ですよ。

🔹とにかく痩せることが中心ならば、有酸素運動を多めに


筋力もつけたいけど、とにかく脂肪を落として痩せたい、引き締めたいなら、有酸素運動を多めにすることをオススメします。

そのほうが、より脂肪を燃焼でき、体も引き締まります。


🔹食べ過ぎもお気をつけを!

食べ過ぎも肥満の元です。

生き物は食べ過ぎれば太ります。

これは変えられないことです。

せっかく運動しても、食べ過ぎたら効果も減ります。

食べ過ぎにはおきをつけを。


炭水化物を控えめにして、お肉、野菜をしっかり食べることをオススメします。

あと甘いものも控えめに。

🔶私も有酸素運動でゆっくり走ったらどんどん痩せましたよ

昔、運動不足解消に、ゆっくり走ることを数ヶ月続けたことがあります。

いきなり本格的に走ると足を痛めると聞いたからです。

最初はゆっくり走ったほうが良いと。

初めは「なんか物足りないな」と思いながら走ってました。

ちなみに歩くに近いくらいのスピードです笑

それでも一ヶ月も続けるとどんどん体が引き締まってきました。

当時の会社の人にも「あれ?なんか痩せた?」
って言われました。

無理に激しく運動しなくても、ゆっくりした動作で体を動かし続けるだけでも効果がありました。


痩せるために運動と聞くと「あー、でもきつい運動はやだなあ」なんて思うかもしれません。


別にきつくしなくても、ほんと歩くに近いくらいのペースで走るだけでも、続ければちゃんと効果はあります。

ですので、ゆっくりと始めてみてはどうでしょうか?

🔶脂肪を落として体を引き締めたい!(細マッチョに!)についてのまとめ


いかがでしたでしょうか?

結局脂肪を落として体を引き締めるために手っ取り早いのは、運動、食事です。

  • 最初に筋トレ、そのあとに有酸素運動
  • 食事(炭水化物控えて、肉、野菜をしっかり)

こうやって書くと当たり前のような内容かもしれません。

しかし、この当たり前を自分のペースで続ければ効果はあらわれてきます。

プヨプヨとついた脂肪も落ちて、体も引き締まってきます。

焦らずマイペースに、とにかく継続してみることをオススメします!


それではまた!